5 požymiai, kad tavo organizmui trūksta riebalų

rugpjūčio 9, 2018
AŠ IKONA

Kasdien girdime apie pačias įvairiausias dietas. Dažnas mūsų netgi susigundo jų laikytis, bet ar žinote, kad didžiausia klaida – galvoti, jog metant svorį būtina atsisakyti riebalų?! Nenustebkite: riebalai – vienas pagrindinių makroelementų, gyvybiškai svarbių mūsų organizmui, o, be to, tai yra didžiausias mūsų energijos šaltinis.

Valgydami užtektinai avokado, riešutų, šaltai spausto aliejaus, sėklų, riebios žuvies, alyvuogių ir kitų gerųjų riebalų, užtikrinsime, kad mūsų hormoninė sistema, skydliaukė ir medžiagų apykaita veiks kaip priklauso.

Sutrikęs virškinimas. Daugelis baltyminio maisto turi riebalų, kurie yra vertingi mūsų virškinimui, tačiau mes esame linkę rinktis liesesnes išpjovas, pieno produktus be riebalų ir naudoti papildus, kurie yra liesi. Tačiau jei organizmas negauna užtektinai gerųjų riebalų, galime prisidaryti maisto netoleravimo bėdų, „džiaugtis“ virškinimo sutrikimais. Nereikia bijoti kartais suvalgyti pieno produktų ar mėsos, bet ir vėl – jauskite saiką: sotieji riebalai per dieną neturi viršyti 7–10 procentų viso maisto raciono. Jei papildysite savo meniu geraisiais riebalais, sotūs jausitės daug ilgiau.

Atsiradęs cukraus ir angliavandenių poreikis. Jei mūsų organizmas negauna užtektinai gerųjų riebalų, jis pradeda siųsti smegenims signalą, kad mums verkiant reikia suvalgyti ko nors saldaus. Juk mėgstame sakyti: „Smegenys reikalauja cukraus.“ Nė velnio!

Iš tikrųjų mūsų kūnui trūksta riebalų. Hormoninė veikla sutrinka ir pradeda visai kitaip veikti. Negana to, didelis angliavandenių kiekis kraujyje pakelia insulino kiekį, o kai jo neišnaudojame, jis virsta riebalais, ir mes pradedame tukti. Gerieji riebalai atvirkščiai – mažina insulino kiekį kraujyje, todėl tikimybė nepriaugti svorio tik didėja.

Nuolatinis nuovargis ir energijos trūkumas (ypač – dietos metu). Dieta nereiškia būtinai kažko atsisakyti, valgyti tik vieną produktą ar badauti. Tai reiškia subalansuotą mitybą. Dieta neturėtų būti suvokiama kaip rezultatas per savaitę. Nesu iš tų populiarių trenerių, kurio tikslas – per trisdešimt dienų paversti žmogų neatpažįstamu. Priversti žmogų badauti ir negalvoti, kas su juo bus po šešių mėnesių – ne man. Visada sakau, kad esmė – iš lėto pasiekti rezultatą, kurį būtų galima išlaikyti ilgą laiką. Kalbu ne apie dietas ar badavimus, o subalansuotą mitybą ir jos pritaikymą kasdieniame gyvenime, apie tai, kaip būtina ją paversti gyvenimo būdu.

Dažnoje dietoje labiausiai trūksta riebalų, nes visi įpratę „metant“ pilvą išmesti iš mitybos ir riebalus: nevalgysiu riebalų – tirps riebalai? Netiesa. Gerieji riebalai net padės tirpinti riebalus, nes greitins medžiagų apykaitą.

Ilgainiui nevalgant gerųjų riebalų ir ribojant angliavandenius, mūsų smegenys nebesiunčia tinkamų signalų mūsų skydliaukei, hormonui leptinui, todėl galime pradėti jaustis apatiški, pavargę. Būtent todėl, užvalgę riešutų, mes iškart pasijaučiame geriau. Reikėtų prisiminti, kad magnis, esantis riešutuose, yra vienas iš mikroelementų, atsakingų už mūsų žvalumą ir jėgas.

Suprastėjusi hormonų veikla. Testosteronas, estrogenas ir kiti androgeniniai hormonai, kitaip – hormonų blokai, yra gaminami iš cholesterolio. Kūnas sugeba sintezuoti cholesterolį pats ir vėliau iš jo gaminti hormonus. Jeigu mums trūksta sočiųjų riebalų, cholesterolio ir tikro maisto, iš kurio gaminamas cholesterolis, mūsų kūnas nebetenka kuro gaminti hormonų blokų.

Jeigu jūs kenčiate nuo kokių nors hormonų simptomų – libido trūkumo, jei jums prastai auga raumenys ar krenta riebalai, trūksta jėgų, sunkiai atsigaunate po treniruočių – greičiausiai jums reikia daugiau gerųjų riebalų.

Išsausėjusi oda ir nusilpusios akys. Tai – dar vienas požymis, kad jūsų organizmui trūksta riebalų, ypač tai liečia moteris. Jei oda prarado spindesį, pleiskanoja, atsirado sausų dėmių, peržiūrėkite savo mitybos racioną – gal jame trūksta riebalų?

Valgant mažai riebalų, ypač – gyvulinės kilmės, organizmas pritrūksta vitaminų A, D, E ir K, omega 3 riebalų rūgščių, nes vis jie tirpsta būtent riebaluose. Omega 3 rūgščių gausiai randama akies tinklainėje, todėl ji būtina akių vystymuisi, o kartu su vitaminais ji lėtina senėjimą, tad jūsų valgiaraštyje būtinai turi atsirasti vietos lašišai ir kitai riebiai žuviai. Negana to, omega 3 riebalų rūgštys turi milžinišką poveikį smegenų veiklai, tad jei skundžiatės pablogėjusia atmintimi, naudokite žuvų taukus, valgykite migdolus, saulėgrąžas ir, žinoma, avokadus.


← Grįžti

Komentarai:

  • Giedrė rugpjūčio 12, 2018, 17:53

    Oho, kone žodis žodin su motyvuotų atletų straipsniu 🙂

Forumas
TEMA: Sulčių dieta
neteko bandyti, sportas man geriausia norit tureti tobula figura, pradejau namie, dabar salej jau ir papildus vartoju https://www.ponasbicepsas.lt/biotech-usa-nitro-pure-whey-2270g ir i varzybas ruosiuosi, o dietu nesilaikau kazkokiu ekstremaliu, nes norisi ir gerai ir sveikai jaustis, zinoma saldumybu atsisakiau :) ir beabejo pries varzybas tenka laikytis mitybos
TEMA: patarimai kaip kovoti su spuogais "akne"
O geeeras ir as gudrucio vaistinej apsiperku! patogu labai jau seniai internetu uzsakineju:P O del aknes tai daug vandens ir man butina gert kad lygesne oda butu, tik nepageriu ir pilna spuogeliu.. Naudingas straipsnis apie musu sveikata ir ligas http://plionke.blogas.lt/infekciniu-ligu-egzaminas-3.html#comment-12