Motyvuota vasara: kuo keisti cukrų ir kiek angliavandenių mums reikia iš tikrųjų

liepos 26, 2018
Artūras Swan

Nuotr. Naglis Bierancas

Apie sveiką gyvenseną galima kalbėti valandų valandas, tačiau sudėliojus pagrindinius akcentus gali užtekti ir vos kelių akimirkų, kad viskas skambėtų paprastai ir įkvepiančiai. Be ilgų išvedžiojimų, bet motyvuotai.

A – Angliavandeniai

Pagrindinis energijos šaltinis, kuras mūsų organizmui. Kuo daugiau judame – tuo daugiau angliavandenių mums reikia, ir atvirkščiai: valgydami per daug angliavandenių ir per mažai judėdami, mes tunkame. Pagal sveikos mitybos koncepciją, angliavandenių kiekis paros maisto racione turi būti keturis kartus didesnis nei baltymų ir tiek pat didesnis nei riebalų.

B – Baltymai

Pagrindinis makroelementas, kurio privalome gauti visi. Ir tai ne tas, kuris pučia raumenis, o tas, kuris atkuria juos, kaip ir mūsų visus organus – plaukus, nagus ir pan. Trūksta baltymų – lauk sveikatos problemų. Pagrindiniai pripažinti baltymų šaltiniai yra mėsa, pienas, kiaušiniai ir žuvis, nemažai baltymų galima gauti su pupelėmis, riešutais, grūdiniais maisto produktais.

C – Cukrus

Sakoma, kad tai – legalus narkotikas. Ar tai tiesa? Galbūt, tačiau faktas – atsisakyti sunku, bet įmanoma. Verta atsisakyti tiems, kurie mažai juda, tačiau vertingas sportuojantiems, kuriems svarbu kuo greičiau atgauti jėgas po treniruotės. Jei norite atsikratyti papildomų kilogramų, cukrų keiskite vaisiais arba stevijos saldikliu.

Č – Česnakas

Nuo seno žinome, kad nevalia jo valgyti prieš pasimatymą, tačiau česnakas ne veltui taip garbinamas mūsų senelių. Jis padeda ne tik nuo peršalimų, bet ir nuo plaukų slinkimo, kovoti su vėžiu, širdies ligomis ir diabetu.

D – Druska

Sklando mitas, kad, norint numesti svorio, reikia atsisakyti druskos. O tikrai nereikėtų! Druska yra būtina mūsų organizmui, ypač jeigu daug prakaituojame. Saugi dienos norma yra apie 2–5 g kokybiškos druskos.

E – E vitaminas

Šis puikus vitaminas padės ne tik jūsų odai, bet ir bus puikus pagalbininkas tomis dienomis. Moterims vartojant E vitaminą dvi tris dienas prieš ir dvi tris dienas po mėnesinių galima stipriai sumažinti pilvo skausmus, nervingumą ir kitus simptomus. Apskritai vitaminas E – svarbus antioksidantas, saugantis kūno ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, lėtina senėjimo procesus, skatina organizmo audinių atsinaujinimą, slopina daugelio kenksmingų medžiagų, sukeliančių riziką susirgti vėžiu, poveikį.

Ė – Ėjimas

Norite pradėti sportuoti, bet nenorite to daryti sporto salėje? Pradėkite vaikščioti. Greitas ėjimas yra puikus būdas deginti poodinius riebalus, tiesa, jei tuo užsiimsime tik prabudę ryte ir tuščiu skrandžiu. 30–45 minutės kasdienio greito ėjimo – ir jau po mėnesio džiaugsitės mažesniu drabužių dydžiu.

F – Fruktozė

Fruktoze vadinamas vaisių cukrus, t. y. paprastasis angliavandenis, kurio yra meduje, vaisiuose, uogose, melionuose ir arbūzuose. Mūsų organizmas privalo gauti fruktozės. Būdami aktyvūs, mes išnaudojame glikogeną ne tik raumenyse, bet ir kepenyse. Būtent fruktozė atkuria kepenų glokogeną, tačiau būkite atsargūs: jo perteklius patenka tiesiai į riebalinį audinį, todėl nepadauginkite su vaisiais ir uogomis.

G – Grybai

Grybai – ne tik gardus Kūčių maistas, bet ir puikus baltymų šaltinis. Nepamirškite, kad jis puikus tik tuo atveju, jeigu tinkamai pagamintas – be papildomų riebalų. Specialistų teigimu, grybai prilygsta daržovėms: vieni grybai turi vienokių vitaminų ir mikroelementų, kiti – kitokių. Iš visų grybų vertingiausi yra baravykai – jie prilyginami netgi mėsai ir žuvims.

H – Hormonai

Netikėtai stambėjame, prastai jaučiamės ar vakare neturime jėgų? Visko gali būti, kad kalti hormonai, nuo kurių priklauso mūsų išvaizda, sveikata ir net nuotaika. Tai ypač svarbus mūsų organizmo veikimo mechanizmas, kurį privalome tikrinti kasmet.

Vasarišką AŠ IKONA žurnalo numerį dar gali suskubti įsigyti prekybos vietose arba čia: http://vmgonline.lt/e-parduotuve/


← Grįžti

Komentarai:

 

Komentarų nėra.

Forumas
TEMA: patarimai kaip kovoti su spuogais "akne"
Merginos, kokiose internetinėse parduotuvėse jūs perkat kosmetiką? Aš radau tokį puslapį inbeauty, kur labai didelis pasirinkimas lyg ir kokybiškos lietuviškos kosmetikos (ir ne tik, aš tiesiog labai patiko ODA brendas)  https://inbeauty.lt/oda-kosmetika, bet anksčiau aš ten niekad nepirkau. Kainos prieinamos. Gal kuri nors užsisakinėjot ten? Papasakokit.
TEMA: Kokia Tavo svajonių šalis?
Aš visai neseniai grįžau iš povestivinės kelionės iš Tailando, tai ten mano nauja svajonių šalis. Iki tol su vyru labiausiai mėgom Ispaniją, bet Tailandas pranoksta visas šalis, kuriose iki šiol buvome. Labai gerą įspūdį paliko viskas, tiek maistas, tiek vietiniai tiek oras ir paplūdimiai. Dar labai maloniai nustebino kelionės gidas, nes mes labai retai imame kelialapius, bet manau dabar dažniau juos pirksime, nes tikrai smagu klausytis žmogaus, kuris tikrai daug žino apie tą šalį, beto ir laiko susitaupo, kai nereik klaidžiot po gatves, kas tikrai būtų nutikė, jeigu būtumėm keliavę dviese, nes pati šalis tai labai paini. Jeigu kam įdomu, tai kelialapį ėmėm iš čia https://travelplanet.lt/keliones/azija/tailandas/kelione-i-tailanda-smalsiems . Manau tolimesnėm kelionėm labai apsimoka imti kelionę su gidu, vat kokioj Ispanijoj arba apskritai Europoj tai aišku geriau keliaut savarnakiškai, bet egzotiškose šalyse tikrai sunkiau susigaudyti :)